Suņu spēļu staigāšana: kā panākt labu aerobo tempu

2024 Autors: Carol Cain | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 17:19

Pastaigas fitnesa un svara zudums atšķiras no vienkārši pastaigas par prieku ar savu suni. Lai iegūtu reālu treniņu ar savu četrkāju treniņu draugu, jums ir jāpārvietojas pietiekami ātri, lai sasniegtu aerobo vai „tauku dedzināšanas” zonu, bet ne tik ātri, ka jūs riskējat ievainot vai nonākt anaerobā vai „cukura dedzināšanas” zonā. zona.

Citiem vārdiem sakot, tas viss nonāk līdz tempam. Lai palīdzētu jums nokļūt pareizajā aerobajā rievā, apsveriet šos padomus, kad esat spēks staigājot ar savu mājdzīvnieku. Tikai pārliecinieties, ka jūsu suns ir pārbaudījis savu veterinārārstu pirms uzsākt jebkādu fitnesa shēmu.

Izlaist rožu smaržu (un ugunsdzēsības hidrantiem)

Es parasti iesaku īpašniekiem sākt ar strauju pastaigu, un pēc tam pārbaudiet „piss-pastu” atpakaļ. Iemesls, kādēļ es dodos priekšroku, sākot ar „cieto” staigāšanas daļu, ir vienkāršs: ja jūs atļaujiet savam sunim sasist visu, sākot no get-go, tas būs izaicinājums viņu paātrināt.

Kāpēc suņiem nevajag sasildīties

Cilvēki bieži man jautā: „Vai man nevajadzētu iesildīties, pirms es staigāju ar savu suni?” Mana atbilde: “Vai esi kādreiz redzējis lapsu pirms dažiem iesildīšanās apļiem, pirms sagūstīt laupījumu?”

Suņi ir būvēti, lai pārietu no 0 līdz 100 jūdzēm stundā ar nelielu ievainojumu risku. Turklāt, jūs nekur nebūsiet tuvu visam sprintam. Mēs runājam par pastaigām vai skriešanu šeit, nevis 100-pagalmu domuzīmei. Protams, ja jums ir vecāks mājdzīvnieks vai ja jūsu sunim ir savainojums vai veselības stāvoklis, piecu minūšu iesildīšanās pastaiga ir laba ideja. Pretējā gadījumā dodieties!

Iestatiet pareizo tempu

Pamatojoties uz 2006. gada pētījumu, ka asociācija dzīvnieku aptaukošanās novēršanai notika ar cilvēkiem, kas staigāja ar saviem mazuļiem, vidējais suņu pastaigas temps bija apmēram 22 līdz 24 minūtes uz vienu kilometru. Tas ir lēns rāpošana, ar biežām pauzēm (vidēji katru minūti!), Lai suns varētu ielauzties interesantu objektu vai zīmes teritoriju. Mēs esam šeit, lai izlaistu mārciņas, cilvēkus, ne smaržotu krūmus!

Pareizajam tempam vajadzētu izskatīties, kā jūsu suns ir kopā ar jums. Viņam jābūt īsajam solim un ātrai kāju apgrozībai, kas ir būtiska mazāk enerģijas izmantošanai un pareiza ātruma uzturēšanai. Palielinot savu kāju apgrozījumu, jūsu suns pielāgosies, lai saglabātu jūsu ātrumu.

Lai sasniegtu šo tempu, turiet siksnu tuvu - divu līdz trīs pēdu attālumā no ķermeņa - un ļaujiet savam sunim staigāt pa brīvu pavadas. Iestatiet tempu, kas jums patīkami uzturas - apmēram 15 līdz 19 minūšu brauciena ātrums lielākajā daļā suņu. Būtu jūtama kā spraiga pastaiga, un jums vajadzētu ielauzties vieglā sviedri.

Ir svarīgi, lai jūsu suns saprastu, ka jums ir vietas, kur iet, ka tas atšķiras no parastās apstāšanās un smaržas pastkastes. Ja jūsu suns sēž, atsakās staigāt vai citādi nepareizi izturas, pārbaudiet manu padomus, kā rīkoties ar kontrolētu pavadas kājām.

Ja jūsu suņu bikses pastaigas vai trotu laikā, tas ir normāls suņu fizioloģija darbībā - suņi var elpot caur mutēm, lai izkliedētu siltumu. Bet, ja viņa elpošana izrādās darbietilpīga, trokšņaina vai klepus attīstās, apstājieties un pārbaudiet savu pavadoni.

Sakratiet iknedēļas pastaigas rutīnu

Suņiem, kuriem ir normāla sirds un plaušu funkcija, normāls asinsspiediens un nav citu iepriekš pastāvošu slimību, es iesaku sākt ar 30 minūšu pastaigām piecas reizes nedēļā.

Sākumā neuztraucieties par ātrumu vai attālumu kā savu laiku. Lūk, labs iknedēļas spēles plāns, lai apsvērtu:

Neuztraucieties pār palaistām pastaigām

Var gadīties, ka nedēļas laikā (dzīvē!) Neparedzētu notikumu dēļ jūs varat palaist garām vienu vai divas garas pastaigas. Neuztraucieties. Jūs varat atgūt dažas priekšrocības, pievienojot ilgāku, lēnāku pastaigu pa nedēļas nogali.

Pat ja jūs varat doties pastaigā katru dienu 30 vai vairāk minūtes, vēl ir ieteicams vismaz reizi nedēļā doties ilgāk. Daudziem īpašniekiem tas nozīmē, ka nedēļas nogalēs ir 60 minūšu gājiens vai ikdienas pastaiga. Jebkuram no šiem variantiem mazāk intensīvs temps no 17 līdz 20 minūtēm uz jūdzi ir labi. Papildus aerobās fitnesa uzlabošanai šīs ilgākās pastaigas palīdzēs sadedzināt papildu kalorijas.

Pāriet uz priekšu pēcapmācības balvām

Man ir bijuši daudzi svara zudumu klienti, kuri sūdzas par to, ka viņu suņi nezaudē svaru - neskatoties uz stingru manas diētas ievērošanu un plāniem. Parastais vaininieks: barošana ar suņiem vairāk, īpaši pēc garas pastaigas.

Pēcstundu pārsniegšana parasti ir saistīta ar “pamatojuma faktoru” vai “atalgojuma likumu”, kā es to vēlētos izsaukt. Cilvēki domā, ka viņu suņi “nopelnījuši” papildu ārstēšanu, jo viņi ilgu laiku izmantoja. Nedariet šo jauniesaucamo kļūdu!

Galu galā labākais temps un attālums jums un jūsu sunim nāk uz leju, ko jūs faktiski varēsiet sasniegt. Tāpēc izmantojiet veselo saprātu - ja tā jūtas pārāk ātri vai jūsu suns šķiet neērti, palēnināt.Un pirms sākat nopietnu vingrinājumu vai svara zudumu programmu, ņemiet savu mājdzīvnieku pie veterinārārsta. Un, kamēr jūs esat pie tā, arī ārsts to pārbauda.