7 Exercise Tips par lieko svaru

2024 Autors: Carol Cain | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 17:19

Nepieciešams zināt, kā sākt? Es jums sniedzu dažas lielas vingrinājumu procedūras, ieskaitot katram vingrinājumam aprēķināto kaloriju daudzumu. Šie ir vienkārši soļi, ko jūs varat sekot, lai iegūtu suņu formu un novērstu slimības, kas saistītas ar aptaukošanos.

Palīdzība jūsu tauku sunim nokļūt formā

Tauku mārciņa ir aptuveni 3500 kaloriju, tādēļ, ja jūsu suns sver 50 mārciņas, bet tam vajadzētu būt tikai 40, viņam ir jāzaudē aptuveni 35 000 kaloriju pirms atgriešanās pie normālā svara. Bez papildu ieguvumiem vai uztura izmaiņām šim sunim būs nepieciešamas aptuveni 700 stundas pastaigas, 350 stundas pastaigas pie pavadas vai pat 233 stundas ilgas braukšanas.

Suņa dzīve ir īsa un svara zaudēšanai nevajadzētu būt gadiem. Vingrinājums pats par sevi nav pietiekams, bet tas var palīdzēt. Šeit ir septiņi vingrinājumi, lai padarītu jūsu suņa svara zudumu nedaudz ātrāku:

• Darbojas: Tas ir labākais uzdevums kaloriju sadedzināšanai. Suņi mīl palaist kopā ar savu cilvēku, bet, pat ja jūs nedarbosiet, ir labas alternatīvas. Man ir mopēds, ko es braucu pa pludmali, un mani suņi to pametīs, līdz tie būs izsmelti. Lai ātri zaudētu svaru, suņiem ir jādarbojas ātri, apmēram 5 jūdzes stundā. Cilvēkiem šis ātrums ir pietiekami labs, lai zaudētu aptuveni 600 kalorijas stundā, tāpēc 20 mārciņu suns zaudēs aptuveni 75 kalorijas stundā.
• Skrejceļš: Ne katram būs iespēja izvest savu suni veselai braukšanai vai garai pastaigai, un dažreiz (piemēram, pērkona negaiss) suns to nekādā gadījumā neveiks. Ņemot skrejceļš, šī problēma tiks atrisināta. Ja jūsu suns ir pietiekami vesels, lai palaistu pilnu pusstundu, viņš var sadedzināt aptuveni 3,75 kalorijas uz vienu svara ķermeņa svaru; vienā pētījumā par sirdsdarbības ātrumu suņiem viņiem bija jāiet pa ūdens tvertnēm uz skrejceļa. Lai gan tikai daži cilvēki vēlēsies to uzstādīt mājās, tas bija pietiekami labs, lai stimulētu pilnīgu braukšanu.
• Staigāšana ar mugursomu: Izejot no kājām, tas ir daudz efektīvāks veids, kā zaudēt svaru cilvēkiem, un nav iemesla, kāpēc jūsu suns nevar gūt labumu no šī vingrinājuma. Katru dienu, kad dodaties pastaigāties, savā mugursomā ielieciet ūdens pudeles vai sausu pīķi. 160 mārciņas cilvēks izmanto apmēram 500 kalorijas stundā, ejot pa kalnu kalnā, un, kamēr jūsu suns, iespējams, nezaudēs gandrīz tikpat daudz (varbūt 250 kalorijas stundā 80 mārciņu sunim, 125 kalorijas stundā 40 mārciņu sunim), tas ir daudz labāks veids, kā zaudēt svaru nekā parastā staigāšana.
• Spēlēt nozveju: Šāda veida treniņu priekšrocība ir tā, ka suņa īpašnieks var palikt diezgan kluss, kamēr suns iegūst savu vingrojumu. Labi, varbūt tā nav šāda priekšrocība, bet pat mazs suns (10 mārciņas) varētu zaudēt 20-40 kalorijas. Ja jūsu suns nonāk Frisbees, viņš pat varētu zaudēt daudz vairāk.
• Peldēšana: Cilvēkiem šī aktivitāte sadedzina aptuveni 400 kalorijas stundā, lai vidēja lieluma suns, 40 mārciņas, varētu zaudēt aptuveni 100 kalorijas stundā. Mani suņi dod priekšroku peldēšanai upē pie okeāna, bet, ja vien tie netiek aicināti, viņi vienkārši gulsies uz bankas. Tas izklausās kā labs motivators, lai jūs varētu peldēties, vai ne?
• Pastaiga: Suņi, kas regulāri izstaigāja pavadas, mēdz staigāt, braukt un sprinta, tāpēc tas ir līdzīgs skriešanai un viens no visefektīvākajiem veidiem, kā sadedzināt lieko kaloriju. (Tas pats kaloriju zudums notiek suņu parkā, ja jūsu suns bauda sociālos pabalstus un iet apkārt un spēlē ar citiem. Ja jūs nevarat staigāt savu suni pie pavadas pie pludmales vai pārgājienu zonā, tas ir laba alternatīva.) 160 mārciņa cilvēki var zaudēt gandrīz 400 kalorijas stundā ātras pastaigas / skriešanas, tāpēc tas, iespējams, ir līdzīgs tam, ko suns zaudē (protams, samazināts pēc svara, tāpēc 40 mārciņu suns zaudē aptuveni 100 kalorijas stundā).
• Pastaigas: Lai gan tas ir kaut kas, kas jums jādara, tomēr suns normālā staigā nespēs zaudēt lielu svaru. Šajā jomā nav veikts daudz pētījumu, bet tas, kas ir pieejams, liecina, ka suns sadedzinās mazāk par 1 kaloriju par mārciņu stundā. Pat ja jūs pastaigājat savu aptaukošanās suni stundu no rīta un vakarā, šis kaloriju zudums nav nozīmīgs.

Paredzamais kaloriju zudums

	Vingrojumi	Kalorijas nodedzinātas / mārciņas / stundā
Darbojas	3.75
Skrejceļš	3-3.75
Staigāšana ar mugursomu	3.125
Spēlēt nozveju	2-4
Peldēšana	2.5
Pastaigas nūšana	2.5
Pastaigas	1

Vai esat gatavs iegūt savu suni tagad?

Piezīme par kaloriju aprēķiniem

Aprēķini, ko es sniedzu tālāk uzskaitītajos vingrinājumu režīmos, ir tikai aprēķini. Ja jūsu suns ir lēciens, tāpat kā mans Pitbull, kurš iet blakus man un tikai reizēm sprints, viņa sadedzinās mazāk. Ja viņa ir līdzīga manai šnaucerim, kurš katru pēcpusdienu izbrauc jūras putnus caur crashing viļņiem, viņa ik dienas izbraucīs daudz vairāk kaloriju.

Ir pieejamas vairākas tīmekļa vietnes, kas sniegs jums priekšstatu par jūsu suņa ikdienas kaloriju prasībām, lai jūs varētu pielāgot jūsu sniegtās barības daudzumu. Neviens no viņiem nav precīzs, un daži īpašnieki ziņo, ka viņu suņi ēd daudz mazāk un ir labā formā, bet citi apgalvo, ka viņu suņi ēd vairāk un ir izdilis.

Lielākā daļa no tīmekļa vietnēm, kas pastāv, ka sarakstā, cik daudz kaloriju jūsu suns var sadedzināt, kad izmanto, arī ir nepareizi. Jūsu suns zaudē svaru nav viegli.

Vai jūsu suns ir liekais svars vai jau aptaukošanās?

Kaut kur no trešdaļas līdz pusei no visiem ASV suņiem ir liekais svars. Nesen veikts pētījums, ko sponsorēja AAHA, norāda, ka šis skaits var būt pat 59%.

Vienā brīdī man šķita skaidrs, ka ikviens, kam ir aptaukošanās suns, to atpazītu un mēģinātu kaut ko darīt. Diemžēl realitāte ir daudz atšķirīga. Lielākā daļa īpašnieku ar liekā svara suņiem vienkārši aizpilda suņu bļodu, kad tas kļūst tukšs un neapzinās, ka viņi nogalina savus suņus ar laipnību.

Ja jūs to lasāt, es ceru, ka esat gatavs kaut ko darīt.

Svara zudums būs tikai tad, ja ņem mazāk kaloriju un sadedzinās tās kalorijas, kas jau tiek uzglabātas kā tauki. Ir daudz jaunu teoriju, kas varētu to padarīt mazliet vieglāku, piemēram, barot vairāk par smagās slodzes dienām un mazliet atpūsties, bet pamatprincipi nemainās: mazāk iegūstiet, lai iegūtu mazāk.

Veselības problēmas no aptaukošanās

• Samazināts dzīves ilgums: aptaukošanās padarīs jūsu suņa dzīvi īsu un nožēlojamu. Viņam būs apgrūtināta elpošana, augsts asinsspiediens un sirdsdarbības problēmas, kā arī daudz biežāk mirst siltuma dūrienā siltā vasaras dienā.
• Krūts vēža audzēji: aptaukošanās un neizlaistās sievietes suņi biežāk var attīstīties krūts vēzi.
• Ādas slimības un imūnsistēmas problēmas: aptaukošanās suņiem ir vairāk ādas problēmu nekā plāniem suņiem, un viņiem ir arī lielākas imūnsistēmas problēmas.
• Pankreatīts: joprojām nav skaidra iemesla, kāpēc šī slimība rodas, bet tas notiek biežāk sievietēm ar aptaukošanos. Aizkuņģa dziedzeris kļūst iekaisis un izdala enzīmus vēderā, kas sunim sāk gremēt savu ķermeni.
• Diabēts: viens no hroniska pankreatīta efektiem var būt tas, ka aizkuņģa dziedzeris tiek iznīcināts ar fermentu izdalīšanos. Insulīns vairs netiek atbrīvots pietiekamā daudzumā, un suņiem attīstās cukura diabēts.
• Artrīts: Šī ir viena no visnopietnākajām problēmām ar pārmērīgu svaru, pat ja tā nenotiek daudz vēlāk dzīvē. Suņi, kas pārvadā pārāk lielu svaru, saspiež locītavas un mazākā problēma var kļūt nopietna. Atbilstoši AVMA pētījumam, tikai atsevišķu suņu svara zudums ir pietiekams, lai samazinātu vai likvidētu gūžas displāzijas un artrīta pazīmes.

Tauku suņu uzturs

Vingrinājums nav pietiekams. Šeit ir daži diētas padomi, lai palīdzētu jūsu tauku sunim nokļūt vēl ātrāk.

• Neapstrādāta suņu barība: Ne visi vēlas uztraukties ar šo diētu, bet, ja jūs atradīsiet, ka suns ir apmierināts ar savu uzturu. Veselīgs 50 mārciņu suns katru dienu ēd apmēram vienu mārciņu neapstrādātu pārtiku (2% no ķermeņa masas) - suņiem, kas ir mazāki par 20 mārciņām, katru dienu būs jāēd lielāks ķermeņa masas procents. Protams, ja jūs barojat ar neapstrādātu diētu, lai suns zaudētu svaru, jums jāsniedz mazāk - labs sākumpunkts ir dot 20% mazāk par 1 mēnesi un pēc tam nosvērt suni un novērtēt, kā programma iet. (Protams, tas ir jānosver katru dienu. Ja jūs sākat izmantot vingrojumu programmu, tas var būt daudz ātrāks.)
• Komerciāla svara zuduma diēta: Šīs diētas var darboties pareizi. Diemžēl, pēc manas pieredzes barošanas ieteikumi bieži vien nav pareizi, un daži suņi, kuriem ir tiesības, ir pārāk izsalkuši. Dažas komerciālas diētas tīmekļa vietnes ieteiks izmantot to rokasgrāmatu, bet, tā kā kaloriju vajadzības ir tik atšķirīgas, vienīgais veids, kā pateikt, ir eksperimentēšana mājās. Jūs varat dot ieteicamo pārtikas līmeni mēnesim, bet pārliecinieties, ka nosveriet suni pirms un pēc. Ja viņš nezaudē, samaziniet to par aptuveni ¼. Vēlreiz nosveriet vēl vienu mēnesi un, ja nepieciešams, vēlreiz samaziniet to par ¼.
• Mājas svara zudums: Tas ir vienkāršākais un labākais uzturs vairumam cilvēku. Ja esat gatavs tērēt papildu laiku, kas veido diētu, bet nevēlaties, lai jūsu virtuvē būtu neapstrādāti pārtikas produkti, jūs varat atrast daudz labu mājās gatavotu diētu ar labu reputāciju vietnēs. Galvenie ieguvumi no mājdzīvnieku svara zuduma barošanas ir jūsu spēja pievienot suņu barībai augstas šķiedras sastāvdaļas, kontrolējot to, ko viņš ēd; jūsu suns ēd daudz, bet ņem mazāk kaloriju.

Ja mēģināsiet mazināt pārtiku un vingrināties, un nekas īsti nedarbojas, pastāv iespēja, ka pastāv medicīniska problēma. Jūsu veterinārārsts var apspriest ar Jums hipotireozi un ir recepšu medikaments, ko sauc par Slentrol, kas palīdz, ja nekas cits nedarbojas.

Vienkārši atcerieties, lai sāktu šodien!

Atsauces

• Tipton C, Carey R, Eastin, W, et al. Submaximālais tests suņiem: treniņu, atturēšanas un būru slēgšanas ietekmes novērtējums. J. of Applied Physiology, 1974. gada augusts; 37: 271-75
• Brooks D, Churchill J, et al. 2014 AAHA svara pārvaldības vadlīnijas suņiem un kaķiem. Amerikas Dzīvnieku slimnīcas asociācijas žurnāls, 50, 2014.
• Impelleziri J, Tetrick M, Muir P. Svara samazinājuma ietekme uz klīniskām pazīmju pazīmēm suņiem ar gūžas osteoartrītu. AVMA žurnāls, Vol. 216, Nr. 7, 2000. gada 1. aprīlis.
• Cilvēka kaloriju vērtības lielākoties tika ņemtas no MayoClinic. Ja šīs aplēses tiek aizstātas ar ticamāku informāciju suņiem, es tos nomainīšu, tiklīdz tie būs pieejami.

Jautājumi un atbildes

• Jautājums:

  Vai mana suņa kāpšana pa kāpnēm palīdzēs viņam zaudēt svaru, ja tā trīs piecpadsmit dienas dienā?

  Atbilde:

  Tas ir liels vingrinājums, lai sadedzinātu kalorijas, tāpēc jā, tas palīdzēs jūsu lieko svaru sunim zaudēt svaru.